Fiziksel Aktivitenin Faydaları Nelerdir?
Yani şimdi, fiziksel aktivitenin faydaları dediğimizde, insanın aklına direkt olarak o Instagram’daki zayıf, kaslı, sürekli yoga yapan tipler geliyor ya… “Aa, bak, şu adamı da spor salonunda gördüm, kesin mükemmel bir hayatı vardır!” diye düşündüğünüz zamanlar olmuyor mu? Tabii, ben de bunu düşünenlerdenim. Hatta bazen kendimi, tek parça halindeki spor salonu üyeliğimi yenilemeye karar verip, “Bugün koşu bandına basacağım!” deyip, ertesi gün bulduğum tüm bahanelerle fitness center’a girmemiş biri olarak çok rahatça bulabiliyorum. Ama şimdi, şunu size anlatayım: Fiziksel aktivitenin faydaları nedir, gerçekten de sadece vücuda değil, ruhumuza da iyi geliyor. Yani gerçekten! Tabii önce birkaç kilo verip o refleksi bir kazanmam gerekiyor, ama olsun, bakalım!
Fiziksel Aktivite, Hadi Olmazsa Olmaz!
İzmir’de yaşıyorum, biliyorsunuz, buradaki yaşam temposu genelde çok rahat, “Hadi biraz yürüyüş yapalım, ne var bunda?” diyen bir ortamda yaşıyoruz. Ama gelin görün ki, bir hafta boyunca düzenli yürüyüş yapmaya çalışıp, sonunda bir dönerci dükkanının önünden geçerken “Yok, gerçekten enerjim bitti!” diyebiliyorum. Ancak sonra, bir iki gün arka arkaya yürüyüş yapıp “Aaa, bak bu işte bir şey var, galiba gerçekten fiziksel aktivitenin faydalarını hissediyorum!” diyebilirim. Ve bu anlar, işte o “içimden bir şeyler değişiyor” dedirten anlar oluyor.
Peki, fiziksel aktivitenin faydaları nelerdir? Düşünürken bulduğum sonuçlardan birkaçı şunlar:
1. Beyin Tamiri Mi? Hımm, Nasıl Yani?
Fiziksel aktivite, beynimize ne yapıyor? Bunu anlamak için, bence beyin temalı filmler izlemeye devam etmeme gerek yok. O kadar çok duydum ki: “Beyin sağlığını iyileştiriyor!” Tamam, hadi ama nasıl oluyor bu iş? Tamam, kaslar güçleniyor da, ya bu kafa? Hadi, anlatayım.
Düşünün ki, sabahları uyanıp otobüse binmeye çalışıyorsunuz ve o an zihninizde tek bir şey var: “Beni uyandırma!” Oysa, günde sadece 30 dakikalık yürüyüş bile, beyninize oksijen taşıyor ve “Hadi bakalım, uyan artık!” diyebiliyor. Zihninizin taze olması, anlık stresleri atmak ve günün olaylarına daha mantıklı yaklaşmak için ihtiyacınız olan en temel şeylerden biri bu: Fiziksel aktivite.
Beyin üzerine etkisi şöyle:
Serotonin salgılar: Bu, mutluluk hormonu. Yani kısacası, sabahları mutsuzsanız, koşmaya başlamak yeterli! Beynimiz, bir nebze daha iyi işler.
Endorfin artırır: Her gün spor yaparsanız, sanki dünyada hiçbir sorun yokmuş gibi hissedersiniz. O yüzden bence spor salonu yerine, yürüyüş yapmanın bir yolu bulunmalı.
2. Fiziksel Aktivite, Bedenine En Güzel Yatırımdır!
Her zaman söylerim: “Bedenim bana ait, ben ona nasıl bakarsam o da bana geri dönüş yapar.” Yani, şu an biraz gülümsüyor olabilirsin, ama bence doğru söylüyorum. Bedeni ne kadar iyi kullanırsan, yaşlandığında da o kadar kolay hareket edebilirsin.
Hayal et, yıllar sonra, yürüyüş yapmak için zorlanan bir adam oldum. O durumda “Bir zamanlar ben de koşardım ya!” demek istemem. O yüzden, bu güzel bedenime bir iyilik yaparak, her gün 10 dakikalık yürüyüş yapmak bir gereklilik hâline geldi. Hani, “Vücut sağlığım en değerli şey” diyenler var ya, ben de onlardan biriyim. Ama tabii vücut, sağlıklı olabilmesi için biraz da özel bakım istiyor. Yani vücudum bana naz yapıyor.
3. Hormonlar Deliriyor!
Bir de hormonlar var… Ah, hormonlar! Her birinin belli bir amacı var ama hepimiz az çok biliyoruz ki, bazen denetimden çıkarlar. Bu durumda, fiziksel aktivite gerçekten de devreye giriyor.
Dopamin: Yani, o spor bitince hissettiğiniz o “Evet, başardım!” duygusu… İşte o dopaminin salgılanması. Evet, vücudunuz biraz çalışıyor ve o güzel duygu geliyor. Genellikle insan sabahları aynaya bakınca ilk düşündüğü şey, “Bugün bu işin üstesinden geleceğim” olmalı. O yüzden fiziksel aktivite, bu konuda bayağı faydalı.
Bir spor sonrası, kendimi aynada izlerken “Evet, ben bu hareketi gerçekten başardım!” derken, içimden gelen ses şunu söylüyor: “Ama bunun 5. günüdür, hâlâ bu kadar kaslanmadık, panik yapma.”
4. Kendine Güven: Hem Dışa Yansır, Hem İçeriye
Günümüzde herkesin o meşhur “selfie”yi çekme isteği, aslında biraz da o fiziksel aktivitenin arkasındaki öz güvenle ilgili. Yani, nasıl oluyor? Basit: Dışarıya yansıyan beden dili, insanların sizi nasıl algılayacağıyla doğrudan ilişkili.
Düşünsenize, her gün spora gidip vücudunuzda bir değişiklik fark ettiğinizde, o özgüvenin tavan yapması… Evet, biraz da ciddiye alıp giydiğiniz tişörtün içine “Daha fitim, evet” diyerek yürüdüğünüz anlar da olabilir. Bunu yaparken, ben de “Bir yanda bu kadar kaslı insanlar, ben de onlara yetişmek istiyorum!” diye geçiriyorum içimden.
Kısacası, fiziksel aktivitenin faydalarından biri de özgüven. Kendini beğenmek, daha sağlam adımlar atmak… Dışarıdaki yansıma sadece bir yan etki, asıl olan içsel olarak fark ettiğiniz değişimdir.
5. Stresi Atmak: Geriye Kalan Her Şey Hangi Durumda?
Son olarak, bu maddeyi eklemeden geçmek olmaz. Stres? O nasıl bir şey, kim demiş ki var diye? Hayır, gerçekten bunu demek istiyorum. Bir gün boyunca yaşadığınız tüm stres, fiziksel aktivitenin etkisiyle ortadan kaybolabilir. Hem de bir anda!
O yüzden her zaman derim ki, “Bir an önce yapmam gereken şeylere başlamak lazım!” Ama her zaman da şöyle bir ses gelir: “Hadi ya, biraz daha uyu, spor yaparsın sonra.” Sonrasında, bir anda hareket etmeye başladığınızda fark edersiniz ki, o esnada yaşadığınız stres kayboluyor. Fiziksel aktivitenin faydalarından biri de bu: Hormonları dengeliyor, kafanızın içinde deli bir dans başlatıyor ve size hiç düşündürmeden stresin etkilerini atıyorsunuz.
Sonuç Olarak
Fiziksel aktivite deyince, pek çoğumuz genellikle “Hadi, spor salonuna yazılalım!” moduna geçiyoruz. Ama işin aslı, basit hareketler de fiziksel aktivitenin içinde yer alıyor. Yani her gün yürüyüş yaparak bile bu faydalardan yararlanabilirsiniz. Kendi hayatıma bakınca, fiziksel aktivitenin sadece bedenime değil, aynı zamanda ruhuma, beynime ve özgüvenime nasıl olumlu etkiler sağladığını net bir şekilde gözlemliyorum. Yavaş yavaş, sağlıklı bir yaşam tarzına adım attığımda, bedensel değişikliklerin yanı sıra zihinsel değişiklikler de yaşıyorum. Bir sonraki adım, yoga mı olur, yoksa bir maraton koşusu mu? Bilmiyorum, ama her durumda fiziksel aktivite faydalıdır. O yüzden, durmak yok, hareket etmeye devam!